為什麼常發惡夢？擺脫惡夢的指南
相信許多人都有過做噩夢的經驗，而根據研究顯示，噩夢大多發生在睡眠的快速動眼期（REM）。雖然確切成因仍有待釐清，但專家們已經找出幾項可能「提高做噩夢可能性」的因素。
可以參考 一直做惡夢怎麼改善？找出惡夢主因
噩夢誘因：壓力與焦慮的陰影
壓力與焦慮是噩夢的常見誘因，它們會擾亂睡眠，觸發大腦更活躍，導致噩夢發生。當壓力或焦慮水準升高時，身體會釋放荷爾蒙皮質醇，這會影響睡眠週期並阻礙進入深度睡眠，一個深度睡眠不足的夜晚，更容易產生生動而令人不安的夢境。
慢性壓力和創傷性事件會造成持續性的焦慮，讓噩夢成為睡眠中的揮之不去的恐懼。這些壓力源可以是人際關係問題、工作壓力或重大生活事件。它們會導致大腦處於高度戒備狀態，即使在睡眠中也無法完全放鬆，從而增加噩夢發生的機會。
面對壓力與焦慮，建立正向的應對機制至關重要。定期的運動、正念練習和與值得信賴的人交談，都能幫助緩解壓力。營造一個有利於睡眠的環境，例如保持臥室陰涼、安靜和黑暗，也能幫助減少噩夢的發生。
噩夢源頭：創傷的幽靈
創傷性事件，無論是重大或輕微，都會在我們潛意識中留下深刻的印記，並可能誘發噩夢。這些創傷性經歷往往會帶來強烈的情緒，例如恐懼、悲傷或憤怒，這些情緒會在夢中重現。
創傷性噩夢的特徵通常包括：
- 與實際創傷事件相關的生動而令人不安的意象
- 強烈的情緒，例如恐懼、悲傷或憤怒
- 感覺自己處於危險或無助的狀態
- 重複的場景或意象
li>從噩夢中醒來後感到情緒激動或身體不適
創傷性噩夢可能是創傷後應激障礙（PTSD）的徵兆。如果經常做創傷性噩夢，建議尋求心理健康專家的幫助。治療方法可能包括認知行爲療法（CBT）、眼動脫敏再加工療法（EMDR）或藥物治療。
為什麼常發惡夢？. Photos provided by unsplash
噩夢頻發：睡眠不足的禍害
充足的睡眠對於身心健康至關重要。然而，當睡眠不足時，它會對你的夢境產生負面影響，導致噩夢頻發。原因如下：
總的來說，睡眠不足會通過打斷睡眠階段、減少褪黑激素分泌、加劇壓力和焦慮，以及損害認知功能等方式導致噩夢頻發。因此，確保充足的睡眠對於預防和控制噩夢至關重要。
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| 因素 | 原因 | ||
|---|---|---|---|
| 睡眠階段被打斷 | 褪黑激素分泌減少 | 壓力與焦慮加劇 | |
| 認知功能受損 | 阻止進入深度睡眠階段 | 進一步幹擾睡眠 | 大腦更加警覺和活躍 |
| 增加做噩夢的可能性 | 增加噩夢發生率 | 導致噩夢 | |
| 使處理噩夢更加困難 | |||
| 加深對噩夢的記憶 | |||
| 增加噩夢的影響力 | |||
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2〉，使用
藥物與藥物濫用的影響：激發惡夢的潛在根源
藥物與藥物濫用是惡夢發生的潛在促成因素。某些藥物，如抗憂鬱劑、安眠藥和類固醇，會干擾正常的睡眠週期，增加惡夢發生的可能性。此外，藥物濫用，例如過度使用安眠藥或鎮定劑，會導致戒斷症狀，其中惡夢是常見表現。這些藥物的作用會擾亂腦部化學平衡，影響負責控制情緒和睡眠的腦區，從而引發生動而令人不安的夢境。
藥物誘發的惡夢往往與藥物類型、劑量和個人對藥物的反應相關。例如，抗憂鬱劑可能會增加某些類型的惡夢，例如涉及飛行或掉落的夢境。安眠藥，儘管旨在促進睡眠，但有時會導致更生動和令人不安的夢境。類固醇，一種用於治療炎症的藥物，也與惡夢發作相關。
藥物濫用造成的惡夢通常在戒斷期間最為嚴重。安眠藥的戒斷可能會導致反彈性失眠，這會導致更頻繁和激烈的惡夢。鎮定劑的戒斷也與惡夢發作相關，因為身體調整到沒有藥物的情況。
瞭解藥物與藥物濫用與惡夢之間的聯繫很重要。如果您正在服用任何藥物並遇到頻繁或令人不安的惡夢，請諮詢您的醫療保健提供者。他們可以評估您的症狀並調整您的藥物或建議其他管理惡夢的策略。
惡夢根源：藥物與濫用的影響
某些藥物及濫用物質會擾亂睡眠週期，導致噩夢頻發。這些物質包括：
抗憂鬱藥物：諸如選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI）等抗憂鬱藥物可能會導致鮮明的夢境或噩夢。
其他精神藥物：包括安非他命、古柯鹼和迷幻劑，其會刺激神經系統，幹擾睡眠模式並引發噩夢。
藥物濫用：過量使用酒精、安眠藥和鎮靜劑會抑制快速動眼期（REM）睡眠，促使噩夢發生。
尼古丁：尼古丁會阻礙睡眠並導致睡眠不足，從而增加噩夢的可能性。
咖啡因：過量攝取咖啡因會干擾睡眠，造成噩夢。
若你懷疑藥物或藥物濫用是造成你噩夢的原因，請務必與醫療保健專業人員討論。他們能協助調整藥物劑量或提供其他治療選擇，以減輕噩夢的影響。
為什麼常發惡夢？結論
夢魘糾纏，不時驚醒，噩夢纏身，原因繁多。從壓力、焦慮的無形之手，到創傷記憶的潛伏幽靈，再到睡眠不足的侵蝕影響，種種因素交織，皆可能誘發噩夢。此外，藥物與濫用也可能成為噩夢滋生的溫床。深入瞭解這些潛在誘因，是擺脫噩夢糾纏的第一步。透過尋求專業協助、調整生活方式與睡眠習慣，我們得以掌握噩夢的成因，找回寧靜的睡眠時光。
為什麼常發惡夢？ 常見問題快速FAQ
Q1：為什麼我經常做噩夢？
噩夢可能是由壓力、焦慮、創傷、睡眠不足、藥物和物質濫用等因素引發的。
Q2：如何區分噩夢和普通夢境？
噩夢通常具有生動、令人不安的情節，讓人感到恐懼或焦慮，並在醒來後仍會持續一段時間。
Q3：經常做噩夢對健康有什麼影響？
經常做噩夢會導致睡眠品質下降、疲勞、注意力不集中和情緒問題。
