# 神經質怎麼辦?營養師教你6大原則,輕鬆遠離神經焦慮

現代生活節奏快速,競爭激烈,不少人面臨著工作和生活的雙重壓力,容易變得神經質。神經質的人經常感到焦慮、緊張、不安,甚至失眠等,影響身心健康。那麼,神經質怎麼辦呢?營養師提供6大原則,幫助您輕鬆遠離神經焦慮,讓身心更健康。

可以參考 認識五大性格特質:瞭解自己與他人的關鍵

如何透過飲食補充鎂,安撫神經、提升睡眠品質?

鎂是人體必需的礦物質,在超過三百種酵素的作用中扮演著重要的角色,包括能量代謝、肌肉和神經功能、血糖控制以及血壓調節。鎂的缺乏可能導致疲倦、肌肉無力、抽筋、頭痛、焦慮、睡眠障礙等症狀。因此,補充足夠的鎂可以幫助舒緩神經、提升睡眠品質。

富含鎂的食物包括:

  • 綠葉蔬菜:菠菜、羽衣甘藍、芥菜、莧菜等。
  • 堅果:杏仁、腰果、花生等。
  • 燕麥:燕麥片、燕麥粥等。
  • 香蕉:香蕉泥、香蕉蛋糕等。
  • 深海魚類:鮭魚、鮪魚、鯖魚等。
  • 豆類:黑豆、紅豆、綠豆等。
  • 巧克力:黑巧克力、牛奶巧克力等。
  • 想要透過飲食補充鎂,可以選擇以上食物。此外,也可以透過服用鎂補充劑來補充鎂,但應諮詢醫師或營養師以確保適當的劑量。

    鈣質豐富食物助安撫神經,遠離神經質

    神經質又稱焦慮症,是一種常見的精神疾病,症狀包括焦慮、不安、緊張、心悸、盜汗、失眠等。在現代快節奏的生活中,神經質的人不在少數。透過飲食補充鈣質,有助於安撫神經、遠離焦慮。

    鈣質是人體重要的礦物質,參與多項生理機能,包括肌肉收縮、神經傳導、激素分泌等。當鈣質攝取不足時,容易出現肌肉痙攣、神經興奮、睡眠障礙等問題。此外,鈣質還可以幫助降低血壓、預防骨質疏鬆症。

    以下為富含鈣質的食物,可適量食用:

  • 牛奶:牛奶是鈣質的良好來源,一杯牛奶(240毫升)即可提供約276毫克的鈣質,是每日鈣質攝取量的30%。
  • 乳酪:乳酪也是富含鈣質的食物,100公克的乳酪可提供約700毫克的鈣質,是每日鈣質攝取量的70%。
  • 優格:優格除了含有鈣質外,還含有益生菌,有助於腸道健康。100公克的優格可提供約100毫克的鈣質,是每日鈣質攝取量的10%。
  • 豆乾、豆皮:豆乾、豆皮是豆製品,除了含有鈣質外,還含有蛋白質、鐵質等營養成分。100公克的豆乾可提供約200毫克的鈣質,是每日鈣質攝取量的20%。
  • 小魚乾:小魚乾是鈣質含量極高的食物,100公克的小魚乾可提供約1000毫克的鈣質,是每日鈣質攝取量的100%。
  • 黑芝麻:黑芝麻富含鈣質、鐵質、維他命E等營養成分。100公克的黑芝麻可提供約800毫克的鈣質,是每日鈣質攝取量的80%。
  • 神經質怎麼辦?

    神經質怎麼辦?. Photos provided by unsplash

    色氨酸食物舒緩神經,擺脫神經質

    色氨酸是一種必須氨基酸,人體無法自行合成,必須從食物中攝取。色氨酸與睡眠品質和情緒調節有關,可以幫助大腦製造血清素,血清素是一種使人感到快樂、放鬆的荷爾蒙。當體內缺乏色氨酸時,可能會導致失眠、焦慮和抑鬱等症狀。神經質的人士不妨從日常飲食中攝取色氨酸,舒緩神經,遠離焦慮。

    富含色氨酸的食物包括:
    ▪ 牛奶:一杯牛奶含有約 300 毫克色氨酸,是色氨酸的良好來源之一。
    ▪ 乳酪:50 公克乳酪含有約 200 毫克色氨酸,也是色氨酸的良好來源。
    ▪ 雞蛋:一顆雞蛋含有約 100 毫克色氨酸,是色氨酸的良好來源。
    ▪ 肉類:肉類中含有豐富的色氨酸,如豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。
    ▪ 魚類:魚類中含有豐富的色氨酸,如鮭魚、鮪魚、旗魚等。
    ▪ 豆類:豆類中含有豐富的色氨酸,如黃豆、黑豆、紅豆等。
    ▪ 堅果:堅果中含有豐富的色氨酸,如核桃、杏仁、腰果等。
    ▪ 燕麥:燕麥中含有豐富的色氨酸,是色氨酸的良好來源之一。
    ▪ 香蕉:香蕉中含有豐富的色氨酸,是色氨酸的良好來源之一。

    色氨酸是一種必須氨基酸,對維持神經系統的健康至關重要。如果飲食中缺乏色氨酸,可能會導致神經質等問題。因此,神經質的人士應注意補充色氨酸,以幫助維持神經系統的健康,遠離神經質的困擾。

    色氨酸食物 / 舒緩神經
    食物 色氨酸含量 (mg)
    牛奶(一杯) 300
    乳酪(50公克) 200
    雞蛋(一顆) 100
    豬肉 豐富
    牛肉 豐富
    雞肉 豐富
    鴨肉 豐富
    鮭魚 豐富
    鮪魚 豐富
    旗魚 豐富
    黃豆 豐富
    黑豆 豐富
    紅豆 豐富
    核桃 豐富
    杏仁 豐富
    腰果 豐富
    燕麥 豐富
    香蕉 豐富

    飲食補充綠葉蔬菜,舒緩神經超簡單

    綠葉蔬菜是鎂元素的良好來源,鎂是一種重要的礦物質,能穩定神經、提升睡眠品質,舒緩緊張焦慮的情緒。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、芥菜、莧菜、茼蒿等。這些蔬菜不僅含鎂量高,還含有豐富的維生素和礦物質,是維持身體健康不可或缺的營養素。以下介紹幾種綠葉蔬菜的具體功效:

  • 菠菜:菠菜含有豐富的鎂、鉀、葉酸和維生素K,有助於穩定神經、降低血壓、改善睡眠。
  • 羽衣甘藍:羽衣甘藍含有豐富的鎂、鈣、維生素K和維生素C,有助於舒緩神經、增強免疫力、預防骨質疏鬆。
  • 芥菜:芥菜含有豐富的鎂、鈣、維生素C和維生素K,有助於穩定神經、預防骨質疏鬆、增強免疫力。
  • 莧菜:莧菜含有豐富的鎂、鐵、葉酸和維生素K,有助於穩定神經、預防貧血、改善睡眠。
  • 在日常飲食中,不妨多吃一些綠葉蔬菜,幫助您舒緩神經、遠離焦慮,讓身心放鬆愉悅,對抗神經質的困擾。

    豆製品舒緩神經質,不再焦慮不安

    豆製品含有豐富的植物性蛋白質、鈣質和鎂質,能幫助促進神經系統的健康。豆製品中也含有異黃酮,可以調節體內荷爾蒙水平,緩解情緒波動。食用豆製品可以為身體提供優質蛋白質,讓大腦維持正常運作,並提供人體必需的胺基酸,幫助合成神經傳導物質,促進神經系統的健康,進而緩解焦慮不安的情緒。

    豆製品中的大豆異黃酮是一種植物性雌激素,具有抗氧化和抗發炎的特性,可以幫助保護神經細胞免受損害,減少神經炎症和神經退化的情況,維持神經系統健康。此外,豆製品還含有豐富的膳食纖維,可以幫助穩定血糖水平,減少胰島素波動,進而預防情緒波動和焦慮不安情緒的產生。

    日常生活中可以將豆製品融入飲食中,例如在早餐中加入豆漿或豆腐,在午餐或晚餐中加入豆腐、豆乾或毛豆,以增加豆製品的攝取。也可以在零食中加入豆製品,例如豆花、豆乾或豆皮,取代高糖、高油的零食,同時滿足口腹之慾和舒緩神經質情緒。

    食用豆製品時應注意,由於豆製品含有較多的嘌呤,因此痛風患者應適量食用,以免加重痛風症狀。此外,豆製品也含有植酸,植酸會影響礦物質的吸收,因此在食用豆製品時應避免與富含礦物質的食物同時食用,以免影響礦物質的吸收。

    可以參考 神經質怎麼辦?

    神經質怎麼辦?結論

    延續前面五個單元的介紹,分別從「鎂」、「鈣」、「色氨酸」、「綠葉蔬菜」及「豆製品」著手,通過飲食補充適當營養素,安撫神經、提升睡眠品質,遠離神經質。

    如果各位讀者覺得生活壓力越來越大,經常處於神經質的狀態,不妨試試看運用文中提到的這些營養補充方式,調整自己的飲食習慣,配合均衡的飲食,讓自己的身心都能夠得到充分的休息與放鬆,擺脫神經質的問題。

    神經質怎麼辦?現在你已經知道,透過飲食就可以輕鬆遠離神經焦慮。趕快動手做看看吧!遠離神經質,從現在開始!

    神經質怎麼辦? 常見問題快速FAQ

    1. 除了飲食補充之外,還有什麼方法可以改善神經質?

    除了飲食補充之外,還有很多方法可以改善神經質,
    像是適當的運動、充足的睡眠、學習放鬆技巧(如深呼吸、漸進式肌肉放鬆法、瑜伽、太極拳等)、避免咖啡因和酒精、尋求專業的心理諮詢或輔導等。

    2. 神經質的人容易失眠,有什麼飲食建議可以幫助改善睡眠品質?

    神經質的人容易失眠,飲食上可以多攝取含有色胺酸的食物,色胺酸是一種必需胺基酸,可以幫助大腦製造血清素,血清素具有鎮靜、安神的作用,可以幫助改善睡眠品質。含有色胺酸的食物包括香蕉、牛奶、堅果、燕麥、乳酪等。

    3. 神經質的人容易焦慮不安,有什麼飲食建議可以幫助舒緩焦慮?

    神經質的人容易焦慮不安,飲食上可以多攝取含有鎂的食物,鎂具有舒緩神經、肌肉放鬆的作用,可以幫助緩解焦慮不安的情緒。含有鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果、燕麥、香蕉、豆製品等。

    發佈留言

    發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *